Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, [...]
Wzrost 175, waga obecnie naczczo 76kg, staż powiedzmy 2 lata, brak wczesniejszej diety. Zdjecia sa w podpisie w dziale galerii. Ektomorfik :) 1.Śniadanie jedno jako całe 2 żółtka płatki owsiane 100 gra smażone jako omlet. 596 kcal 32białka 22 tłuszczy 64 węgli 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + [...]
[...] 5 : 100g twarog chudy , 1 jajko cale ( total = B 36g WW 2.7g T 8.8g 234Kcal ) OGOLNY TOTAL: Bialko: 291.4g Weglowodany: 347.1g Tluszcz: 84.3g Kcal : 3402 Teraz cos omnie i na ten temat..Wiec mam 23 lata trenuje od 3 lat ( ektomorfik )z przerwami nie potrafie powiedziec ile , zawsze staram sie jesc zdrowo nie mam problemu z trzymaniem sie [...]
Witam. Mam 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na [...]
Siema, orientuje się ktoś może z użytkowników forum czy są jakieś zawody z ramienia NPC, tudzież PRO LEAGUE, gdzie nie trzeba mieć amerykańskiego obywatelstwa? Wiem, że jest Arnold Ohio, ale chodzi mi o imprezy typu Muscle Contest, Mr California etc etc Pytam się, bo na stronie piszę, że trzeba mieć obywatelstwo a nie wiem jak jest do końca
Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Otóz mam 17 lat. Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku (jednak przez dłuży okres nie były to ćwiczenia poprwane - głównie ćwiczenie z łamanym gryfem ( biceps) rozpiętki, coś na barki,pompki, jednak praktycznie bez sztangi. Jestem z natury szczupły jednak jestem zadowolony z efektów moich treningów. Mam jednak jeden [...]
Tak jak w temacie. Wiem że podobnych zostało już to przerobione setki razy, ale wychodzą chyba coraz to nowe odżywki i nie wiem co aktualnie radzicie. Zależy mi na sporej ilości białka. Mutant Mass chyba dobry, ale drogi trochę. Chciałbym żeby mi ta odżyweczka na miesiąc bity wystarczyła. pozdrawiam.
[...] -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja,potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Siema mam 16 lat i nie wiem czy sie odchudzac.Bo brat mi mowi ze w moim wieku wystarczy nie jesc slodyczy i sie wiecej ruszac.Dlatego przestalem jesc slodyczy wogole nie jem juz nic.Chodze 3 razy w tygodniu na treningi po 45min.Do tego 6 weidera.I mam pytanie czy to wystarczy zeby powolic tracic tłuszcz.Nie chce szybkiej redukcji bo nie jestem [...]
Witam. Dzisiaj zamierzam wybrać się pierwszy raz w życiu do solarium. Przeczytałem podwieszony post i mniej więcej wiem co i jak, ale czy przed pójściem należy posmarować się jakimś kremem. Czytałem o kosmetykach po solarium, ale nie wiem jak to jest przed. Pozdrawiam.
Chciałbym zapisać się na muay thai, tylko że jestem początkujący jeżeli o to chodzi i nie wiem gdzie w krakowie jest jakaś dobra sekcja Muay thai. Wiem że pytanie już było, ale z tego co widziałem to są to dyskusje z przed 3-4 lat i mogło się coś pozmieniać. A więc wie ktoś może gdzie jest dobra sekcja Muay Thai w krakowie gdzie się szybkoi dobrze [...]
[...] moje jakies tam przemyslenia Chodzi mi o shihana Andrzeja Drewniaka Jestem ciekawy czy w walce z jakims mlodym 1badz 2 danem mial by szanse sorry ale on ma problemy z kopnieciem na chudan jak u mnie na egzaminie pokazywal ushiro geri to srtacil rownowage a i tak nie pokazal jak to wykonac i ta jego sina stopa (kolega mowi ze to od kopania w [...]
Witajcie Od 2 dni meczy mnie problem "zatkanego" ucha, nie wiem do konca czy jest zatkane, poniewaz nigdy w ten sposob mi sie nie zatykalo, gdy cos mowie, poruszam uchem, lub slysze jakies dzweki w lewym uchu zaczyna mi buczec, przestaje gdy sie klade, lub po prostu jest cisza, mam wrazenie jakbym mial tube w glowe ;p zdazylo mi sie wracac w [...]
Mam pytanie chcę wyjechać do Anglii z dziećmi na urlop .Dzieci są w wieku 16 i 14 lat co mam im wyrobić paszport czy dowód tymczasowy .Wiem że ja na dowód mogę lecieć bo dwa lata temu siostra leciała i nie miała problemu.Co się pytam każdy odpowiada inaczej nie wiem do kogo się zwrócić a nie chcę nie potrzebnie robić dowodów jeżeli będzie [...]
[...] jeżeli źle go umieściłam to z góry przepraszam. Otóż zależy mi na stracie tkanki tłuszczowej na całym ciele ale najbardziej na łydkach od miesiąc ćwiczę na steperze (codziennie 40min) i za bardzo nie wiem co dalej. Jedni piszą że areoby drudzy że siłowe i już sama nie wiem jak ćwiczyć. Dodam że w domu mam do dyspozycji steper, a siłownia póki co [...]
Witam, 1. Czy ktoś może polecić jakiś dobry szampon do włosów suchych?? (poszperałem troche na forum i nigdzie nie moge znalezc konkretnych produktow. Wiem, ze wazne jest tez stosowanie odzywek itd, ale nie wiem jaki szmapon dobrac). 2. Uwazacie, ze szampon i odzywka powinny byc od tego samego producenta/ z tej samej serii, czy jest to bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć lec nie wiem jak ustalić sobie dietę. Ważę 65kg wzrost 180cm wiek 16 lat (w tym roku 17 ) Nie mam pomysłu na diete nie wiem wgl jak się do tego zabrać. Od razu mam pytanie jakie odżywki zacząć stosować. Czy był by ktoś tak miły i ułożył mi dietę? Chodzę tak że do szkoły więc w [...]
Bylem u lekarza u specjalisty, nie wiem co robic!!?? Sprawa jest dosc skomplikowana, a mianowicie, co mi dolega,- jakies 5-6 tygodni temu czulem cos w rodzaju bolu gardla (dokladnie bylo to pieczenie tylnej czesci jezyka w poblizu gardla). Bralem tabletki na gardlo ale nic nie pomoglo, po 1 tygodniu zaczelem sie dziwnie czuc, a mianowicie [...]
[...] konczy, warzywa ktore mam w ogrodku tez i trzeba bedzie kupowac sklepowe. wiadomo ze w zimie warzywa swoje kosztuja, wiec postanowilem szamac mrozone i mam taki problem ze nie wiem jakie zwykle mrozone do gotowania czy takie "na patelnie" ? bo w tym poscie http://www.sfd.pl/temat269517/ jakosc warzyw "na patelnie" została podwazona. oswieci [...]